Jestem pewien iż nie jest to lipomastia, gdyż wyczuwalny jest dosyć spory gruczoł podskórny. Co do % bf, czy to przy redukcji i poziomie w oscylach 12% albo i niżej, ten sam problem z odkładającym się tłuszczem na dole i ginekomastia. Uzupełniłem na szybko najważniejsze rzeczy: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]
[...] niski poziom tkanki tłuszczowej. Warto tutaj zwrócić uwagę na kilka szczegółów. Johimbinę stosuje się krótko. Dlatego też sugeruję wprowadzić ją np. na ostatnie 3-4 tygodnie redukcji. Przy 15 procentach tkanki tłuszczowej nie ma jeszcze problemu z tkanką tłuszczową oporną, a właśnie tutaj sprawdza się ona idealnie. Osobiście polecam stosować ją [...]
[...] tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi jajkami %-) @joz1234 Na masie miałem 3200 kcal zaczynając od wagi 61kg i niewiele się zalałem więc myślę że 2600 kcal na redukcji będzie ok. Z resztą mam zamiar trenować crossfit 3 razy w tygodniu, do tego 15 minut biegu na czczo i może jakiś hiit jak będzie mi mało, więc trochę tych kcal się [...]
a jak z tym posiłkiem pomiędzy obiadem i kolacja ? możesz coś zaproponować mam ejszcze pytanko uwielbiam kawe z mlekiem co o niej sądzisz podczas redukcji ? Kolacja: nie lubie jajecznicy mogą być 2 zwykłe jaja ? do tego warzywa ? na dzień jem w takim razie 4 jaja
[...] postawiona bardzo wysoko, jesli nie masz kogoś kto stać bedzie nad Tobą i będzie Cię pilnować - nie stawiałbym sobie takich celów. często zmniejszenie obwodu pasa na redukcji spowodowane jest zmniejszeniem objętosci spożywanych posiłków i pozbyciem sie podskórnej wody, z drugiej strony wzrost "napompowania" mięsni i lepsza [...]
[...] HIIT tluszcz spalany jest po wysilku, natomiast podczas aerobow spalany jest w trakcie wysilku. Są zwolennicy HIIT'u i zwolennicy aerobow, kwestia dopasowania. Jednak jedno i drugie jest czesto łaczone nie w trakcie jednego dnia lecz w trakcie trwania redukcji, i jest bardzo dobrym połaczeniem. Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-07-19 23:31:21
[...] owszem , ale to woda i smalec. Zawsze powtarzam to samo , dopóki trenujemy siłowo , dostarczamy białko w odpowiednich ilościach a w tle leci nawet najmniejsza ilość saa katabolizm NIE ISTNIEJE. Ale to moje zdanie sprawdzone w praktyce. Ludzie złudnie mylą wode z mięśniami a jak poleci z łapy 2 cm to płaczą , że mięso leci i koniec redukcji :)
Tylko organizm człowieka to nie kalkulator i nie daje takich wyników jak algebra. Jak znacznie obetniesz kalorie to organizm zacznie magazynować energię i wyniki redukcji będą mizerne. Dlatego najlepiej zaczynać z zapotrzebowania zerowego lub z niewielkim minusem (-200). Najlepiej to przeczytaj posty podwieszone, zamieść ankietę i dietę to więcej [...]
[...] jakoś oganę to, żeby dojeżdżać na siłownie do miasta obok. Jedzenie to rzeczywiście masakra, staram się, ale dalej pokutuje wbijanie do głowy że im mniej tym lepiej. A co do redukcji, to na zdjęciach wyszłam lepiej niż na żywo, dla własnej satysfakcji chciałabym trochę zrzucić Dzisiaj były tylko 3 posiłki bo wstałam dosyć późno ;) [...]
I jestem nałogowym slodyczozjadaczem. Od początku redukcji nie miałem nic słodkiego w buzi juznie skręca jak widzę słodycze albo czuje pizzę na klatce schodowej bo sąsiedzi zamówili. Co jaki czas mogę machnąć ręką na dietę i oddać się w beztroska delektacje czekoladą albo pepperoni z sosem czosnkowym? Cheap meal to posiłek w trakcie którego ile [...]
zwiekszyc mase i zredukować? to sie nie da sie. gainer na redukcji zbedny, a na masie sie nie wytniesz :-D te 600pln to bym wolala w diete zainwestowac, a z supli tylko podstawy
Dobrze dobrana dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym i solidny trening siłowy są podstawą zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Z tego też względu dobrze jakbyś ułożył trening oraz dietę i wkleił je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Tutaj trening, np. ogólnorozwojowy, full body workout: [...]
[...] dwa ,zaczniesz redukcje od 2500/2600 i lecisz sobie spokojnie co jakiś czas pogłębiajac deficyt z cięcia jedzenia lub dodajac aktywnosci ( najlepiej łącząc oba sposoby ) .Musisz tak rozplanować sobei kalorie aby na +- 3miesieca redukcji mieć zapas bo pasuje wykorzystac ten okres i dociąc bardziej bo w planowany miesiąc za wiele nie spalisz
Zmieniłem zapotrzebowanie na 2600, aktualnie spożywam około 3000. Czy przy redukcji dopuszczalna jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po [...]
[...] mialem na mysli piszac 13tyg ale z tym 13 włącznie do konca go ciągnąć czyli hcg tak jak pisales wczesniej rozumiem ;) a do autora nie mowie zaraz o 120 w klacie ale 107 proporcjonalnie wąsko patrzac do pasa i wagi to ty troche mi wygladasz na taka małą bombke do redukcji bez obrazy;) kazdy ma inne cele moze lape chcesz miec wieksza nie wiem ;p
[...] stażu i saa, no ale nie o tym temat. Na takim cyklu nie zrobisz ani masy, ani rzeźby, taka prawda. Jak chcesz przyebać, daj min 16 tyg na masowanie i dopiero później myśl o redukcji. Takie szczypanie się z koprem typu troszkę masy, troszkę rzeźby w 99,99% przypadków g**** daje. Tyle, że Ty najpierw powinieneś zrzucić z brzucha, bo po masówce [...]
Spalacz
